na mase

Ćwiczysz na masę. W treningu masowym każdą partię ćwiczy się raz w tygodniu, więc tego się trzymaj, a jeśli twoim priorytetem jest klata to ćwicz ją w poniedziałek, wtedy ma lepszą regenerację (jeśli trenujesz Pon, Śr, Piątek). Ale na każdego każdy plan działa inaczej więc jeśli będziesz ćwiczył klate w poniedziałek to w sobotę możesz też zrobić [...]

[...] 10mg nolvy codzien caly cykl, ale jak pisal elite lepiej przy objawach gino 40mg codzien nolvy przez 3dni i pozniej 10mg do konca cyklu. Bcomplex 3x dziennie jak na opakowaniu, reszte wit C i inne softy wdlg opakowan. Meta w dawce 1-2 table to raczej dowcip a nie cykl na mase. Nolva i proviron - na recepte. Po clomid - clostilbegyt- recepta.

[...] co za tym idzie szybciej zaczac diete Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka (choc wyglada szpanersko ) A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na mase-korzystalem z postu quazra) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal Jestem studentem,trenuje [...]

Teraz to mi tak pomieszaliście w głowie że wreście nie wiem jaki trenig na mase bedzie dla mnie w tej chwili najlepszy:czy act czy robic po 4 serie po 8 powtórzeń w kazdym dniu treningowym na innie partie mięśni??

[...] 6 tam niema co jesc".....w tym przypadku wlasnie tak jest:((...bo kazdy ma inne zdanie....rob 4 serie po 8 powtorzen reszta taka sama jak napisalem w poscie powyzej na mase....po 3-4 tygodniach musisz zmienic rodzaj treningu lub przynajmniej kolejnosc cwiczen lub rodzaj cwiczen bo inaczej miesnie sie przyzwyczaja.....do obciazen...i [...]

ja tez, ale skoro nie brales nigdy mono, to rowniez moze na Ciebie zadzialac. a tak ponadto - nie sadze, zeby low carb byla najlepszym rozwiazaniem na mase, ale mimo wszystko zycze powodzenia!

IV i V posilek polacz w jeden, a po treningu wypij sobie carbo wywal z przed i po treningowego warzywa na ostatni posilek daj wiecej bialka no i jednak te 2 gww to troszke za malo jak na mase... 140g ?? ja na "lekkiej masie" mam minimum 230 g...

Dietka na masęi tak mało kalorii A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel? Co do produktów to: I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie/ok -(10g)Rodzynki/ok -(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie -(100g)Jabłko/ok BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK [...]

[...] daj lepiej 4 bialka 2 zoltka + magnum(zalezy ile tego magnuma chcesz brac? bo nie wiem) Mozesz zamiast magnuma dac np 20-30g orzechow wloskich + 3-4 bialka z jaj. Masz duzo mozliwosci chlopie Tradycyjnie powtorzenia na mase masz 12-10-8-6 Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 21:07:21 Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 21:08:58

Galaretki :] Codziennie czy co jakiś czas? FBW będzie dobrym treningiem na masę? Poczytałem i powiem fajnie to wygląda. No to tak kreatyna, dekstoza, aminokwasy bcaa i dietka To wystarczy? Czy jeszcze coś by się przydało?

nie wiem czy zagladales do SKLEPU SFD ..... tam widnieje podobny zestaw na MASE ! i jak to skomentujesz ? Zmieniony przez - braveee w dniu 2005-12-13 15:41:48

[...] polecam białeczko które zawiera kilka frakcji białka np matrix 5.0 firmy syntax; różny czas przyswajalnosci białka czyni go wyjatkowym w drugiej części dnia; od siebie polecam też dwie łyzeczki olivy z olivek przed zaśnięciem (tłuszcz spala tłuszcz) o gainerach możemy pogadac jak będziesz robił cykla na mase z użyciem np kreatyny pozdrawiam

Okej, zrobiłem na wzór twojej. Z suplementów zamówie białko i omega 3. Jeśli bedę chciał wskoczyć na masę to wystarczy po prostu zwiększać kalorie ? :) /SFD/Images/2015/10/14/8279d7a5a70e4061b6b763274852ad94.jpg

no dobra to juz wiem ale SPLIT tez jest na mase i dla kazdego nawet dla poczatkujacych

Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]

Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]

[...] ono wyglada. Jem co 3-4 godziny. Moim bledem jest chyba mieszanie wszystkiego ze wszystkim - bialek z weglami chyba nie powinnam, a mieszam. :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do tego 2 kromki chrupkiego z jakims twarogiem chudym lub z tofu, [...]

[...] Lepiej zapytac kogos doswiadczonego, niz robic na sobie eksperymenty, tak jak to wczesniej u mnie bylo. Czyli rozumiem, ze, to, jaki efekt chcesz osiagnac (napakowanie, czy wysmuklenie/wyrzezbienie), zalezy od diety - w pierwszym przypadku na mase, w drugim - redukcyjna? Jesli sie myle, to sorry, ale w pewnych kwestiach jestem nadal zielona...:)

Jak już wyżej pisałem;) Witam po przerwie ok. rocznej postanowiłem się ruszyć i wymyśliłem coś takiego FBW 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji 4x hantle, drążek no i profesjonalna ławeczka z kuchennych taboretów :). Cel ogólnie rozwojowo, no potem na masę chciałbym zacząć trening. Przede wszystkim chodzi o to, że w pracujące (6) dni nie mam czasu, [...]

Hantle mają regulowane obciążenie (w sumie mogą ważyc 20 kg). Niestety nie znalazłem takich ćwiczeń, które byłyby na mase przy takim sprzęcie jak ja mam. Czytałem wiele różnych tematów i wiele osób pomagało autorom ułożyć plan. Chciałbym aby mi również ktoś pomógł ułożyć taki plan, gdzie miałbym wypisane w jaki dzień wykonywać jakie ćwiczenia, [...]